Copy

Pravidelné cvičení a zdravá strava je klíčem k pevnému zdraví. Bylo potvrzeno, že zdravý životní styl vede k větším úspěchům a šťastnějšímu životu.

Kromě zahrnutí zdravých a nutričně bohatých potravin, hraje opravdu důležitou roli i cvičení.

Následujících 5 cvičení vám pomůže shodit nadbytečná kila, zúžit obvod pasu a získat atraktivní a ladnou postavu za méně než jeden měsíc.

Plank

Plank je extrémně prospěšný a posiluje ramena, či rýsuje svaly. Začněte v pozici na zemi, opřete se lokty tak aby byly v 90 stupňovém úhlu. Tělo držte v jedné linii. Snažte se nehýbat pánví.

Dřepy

Nohy by měly být rozkročené v šířce ramen. Pomalu udělejte dřep a ruce natahujte před sebe. Ohněte kolena a boky se snažte dostat do pozice rovnoběžné s podlahou. Nohama se pořádně zapřete a vraťte se do původní pozice. Dřepy zpevňují tělo, nastartují spalování kalorií a vyformují krásný zadeček, stehna a lýtka.

Zvedání končetin

Klekněte si a dlaněmi se opřete o zem. Pak najednou narovnejte jednu ruku a opačnou nohu. Udržujte rovnováhu. Zadržte na pár sekund a vraťte se do původní polohy. Změňte strany. Tento cvik zpevňuje svaly a posiluje zejména spodní část těla.

Zvedání pánve

Lehněte si na podložku, nohy ohněte v kolenou, chodidla držte na zemi. Ruce rozpažte a zvedejte pánev. Následně se vraťte do původní pozice a cvik opakujte vícekrát.

Kliky

Klekněte si, dlaněmi a špičkami nohou se opřete o zem. Nohy, hýždě a záda by měly být v jedné linii. Dělejte kliky. Ty posilují svaly celého těla.

Měsíční cvičební plán

soubor cviků:


Plank – 1 minuta
Kliky – 1 minuta
Dřepy – 2 minuty
Zvedání končetin – 1 minuta
Zvedání pánve – 1 minuta
Plank – 1 minuta
Kliky – 1 minuta
Dřepy – 2 minuty
Udělejte si 10 sekundovou pauzu.

2. soubor cviků

Plank – 3 minuty
Zvedání končetin – 3 minuty
Zvedání panvy- 3 minuty
Kliky – 1 minuta
Odpočiňte si 15 sekund

Toto je program na celý měsíc

1.týden

1. den – 1. soubor cviků
2. den – 2. soubor cviků
3. den – 1. soubor cviků
4. den – 2. soubor cviků
5. den – 1. soubor cviků
6. den -2. soubor cviků
7. den – odpočinek

2.týden

1. den – 2. soubor cviků
2. den – 1. soubor cviků
3. den – 2. soubor cviků
4. den – 1. soubor cviků
5. den – 2. soubor cviků
6. den – 1. soubor cviků
7. den- odpočinek

Ve třetím týdnu opakujte plán 1. týdne a během čtvrtého týdne cvičte podle plánu 2. týdne.

Během tohoto měsíce posílíte svaly celého těla, zlepšíte si kondici a zdraví – dodáte tělu potřebnou energii.