Copy

Plánování vašich denních aktivit určitě není první věcí, kterou byste měl ráno dělat.

Namísto toho se soustřeďte na své tělo a mysl. To vám pak přinese optimální zdraví nejen během dne, ale i z dlouhodobého hlediska.

Randi Ragan, autor a učitel jógy říká, že je skutečně důležité to, jak strávíte první minuty dne předtím, než začnete provádět vaše denní aktivity.

Dnes vám ukážeme, co má na mysli. Vyzkoušejte každý den ráno dříve než vstanete dělat následujících 6 strečinku a sledujte jaké věci se začnou dít s vaším tělem i myslí.

1. Strečink celého těla

Nadechněte se, dejte si obě ruce za hlavu a zacvakněte si spolu prsty do zipu. Dlaně natočte pryč od vás směrem ke zdi.

Kolena držte natažené a palce na nohách natažené. Držte tuto pozici 5 sekund. Následně vydechněte a relaxujte. Udělejte 3 opakování.

Toto cvičení vás uvolní a zrelaxuje vaše tělo.

2. Strečink do čtyřky

Pokrčte v koleni pravou nohu a levou nohy si přeložte přes pravé koleno. To je, jak vytvoříte polohu ve tvaru číslice čtyři.

Dýchejte zhluboka 5 sekund a pak si nohy navzájem vyměňte.

Toto cvičení zvýší promazání vašich kloubů.

3. Strečink z postele na podlahu

Sedněte si na postel z boku, nohy dejte na podlahu a pokrčte si kolena. S rukama se přes kolena natáhněte dopředu až po zem, pokud to půjde. Pokud ne, tak nejdále jak dokážete.

Počítejte do 5 a pak se uvolněte.

Toto je výborný způsob, jak se ráno probudit, dobře natáhnout záda a zároveň dodat mozku množství kyslíku.

4. Strečink kolena k hrudníku

Zůstaňte ležet v posteli a ohněte si nohy v kolenou. Obejměte si kolena rukama a přitáhněte je k hrudi.

Tento cvik dělá zázraky s vaší bederní páteří a také stimuluje tělo i mysl.

Pro optimální výsledek držte tuto pozici alespoň 10 sekund.

5. Strečink vývrtka

Lehněte si v posteli na záda a rozpažte rukama. V boku se nohama natočte doprava, pravou rukou si zachyťte levé koleno. Hřbet v horní části a ramena ať se dotýkají postele.

Držte tuto pozici 10 sekund, pak vyměňte strany.

Toto cvičení podporuje cirkulaci a posiluje svaly držící páteř.

6. Strečink předního ohybu

Sedněte si na postel a natáhněte nohy před sebe. Nadechněte se, vydechněte a rukama se snažte dosáhnout palce na nohách. Kolena se snažte nemačká.

Znovu se nadechněte, vydechněte a ještě více natáhněte. Předkloňte i krk. Opakujte to 10 krát a poté relaxujte.

Toto cvičení připraví vaše tělo na denní aktivity, zvláště během dne hodně sedíte. Pracuje na vaší pánvi, páteři a bércových šlach.